O colesterol é relacionado por uma taxa de gordura no sangue, que pode ser alto ou baixo. Em sua maioria, é visto como algo grave, porém o colesterol faz parte da estrutura das células, agindo no organismo.
Considerado como algo prejudicial à saúde, o colesterol alto (LDL) pode ocasionar em um risco maior no infarto ou AVC.
O colesterol LDL é uma combinação de lipoproteínas de baixa densidade e pode ser armazenada nas artérias, atrapalhando o fluxo sanguíneo.
De acordo com Fabiana Alburquerque, nutricionista da equipe Nutrindo Ideais, novos hábitos podem ajudar a controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Segundo ela, é necessário investir numa dieta saudável em primeiro lugar, através de menos consumo de gorduras saturadas, açúcar refinado, farinhas refinadas e álcool.
.
7 ALIMENTOS QUE AJUDAM A CONTROLAR O COLESTEROL
Segundo a nutricionista, estes são alguns dos alimentos que ajudam a controlar o colesterol. Confira a seguir:
- Frutas vermelhas e uva - riquíssimos em antocianinas e compostos fenólicos que são bastante antioxidantes;
- Abacate e azeite extra virgem - ricos em gorduras monoinsaturadas, válidos para saúde cardiovascular;
- Aveia - rica em fibras solúveis (beta glucanas), que, por não serem absorvíveis, auxiliam a "varrer" o colesterol para fora do corpo;
- Linhaça - fibra rica em ômega 3;
- Peixes como salmão, atum, sardinha e anchova - ricos em ômega 3;
- Chocolate amargo (quantidade ideal 20g ao dia) - ricos em flavonóides, especialmente a epicatequina;
- Chás antioxidantes - o chá verde, que é rico em polifenóis, contendo grandes quantidades de uma catequina chamada EGCG (antioxidante natural que ajuda a prevenir danos nas células).
É importante destacar que além de manter uma dieta balanceada, também é válido investir numa rotina de exercícios físicos. Eles auxiliam a estimular a circulação sanguínea.
Conheça CHÁS e SUCOS que ajudam a BAIXAR o COLESTEROL
Comentários