Pilates trabalha o equilíbrio, força muscular, coordenação motora e é uma das atividades mais procuradas pela terceira idade. Fotos: Alexandre Gondim/JC Imagens[/caption]
“Tenho 87 anos e me sinto disposta como uma pessoa de 40”. A declaração é de Rita Dantas Maia, que frequenta a academia quatro vezes na semana e garante que ama fazer atividade física. “Ganho mais resistência e disposição para viver”, completa. Ela faz parte da população idosa ativa, que dribla as consequências da idade avançada com maestria.
Assim como a maioria das pessoas, dona Rita prefere começar seus dias com boas doses de endorfina proporcionadas pelo exercício. Chega desfilando à academia, conversa com as colegas para depois se concentrar na ficha de exercícios. Segue à risca todas as orientações do treinador.
O profissional de educação física Jones Santos ressaltou que idosos como dona Rita possuem vantagens físicas e sociais que os sedentários desconhecem. “Eles ganham mais segurança, autonomia e funcionalidade, que são características que vão decaindo ao longo do tempo. A atividade física consegue desacelerar esse processo de perda de força e equilíbrio e restaura a qualidade de vida. No âmbito social, eles compartilham situações com pessoas de várias idades”, comentou.
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Rita adora musculação e não perde uma aula na semana.[/caption]
As amigas Maria Cristina, 62 anos, e Maria José, 68, são exemplos de como a atividade física oferece benefícios para os idosos. Elas se conheceram nas aulas de pilates e construíram uma relação que hoje ultrapassa as paredes do estúdio. Frequentam as aulas duas vezes na semana e ainda organizam o tempo para praticar outras atividades. Maria Cristina preenche suas manhãs com hidroginástica e caminhadas. Domingo é o único dia de descanso. Ela garante que a rotina é muito prazerosa e o pilates conseguiu curar sua labirintite. “Antes eu precisava tomar muitos remédios para controlar os sintomas, hoje eu não tomo mais nada e me sinto ótima. Depois que entrei no pilates tudo melhorou”, falou Cristina.
Já Maria José ama dançar e procurou o pilates por uma indicação médica. Precisava realizar algum exercício para fortalecer a musculatura e reduzir as dores da artrose nos ombros. “Não gosto de musculação, mas me encontrei no pilates. É uma atividade muito prazerosa e não sinto mais as dores. Mas a melhor coisa da vida é dançar”, enfatizou. Aos 68 anos, ela frequenta uma academia de dança duas vezes na semana e socializa com os amigos no Varanda, aos finais de semana.
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Pilates é bastante procurado por idosos[/caption] - FOTO: NE10
Ama coxinhas, mas está tentado viver com uma dieta mais saudável? Essa receita de coxinha fit é ideal para manter a rotina fitnesse. Rápidas de preparar, elas podem ser uma boa pedida para aquele lanche pré-treino, ou como petisco para servir em reuniões com os amigos. Confira:
Informações
- Tempo de preparo: 45 minutos.
- Porções: 10 unidades:
- Categoria: lanche/pré-treino
- Grau de dificuldade: média
Ingredientes da massa
- 100 gramas de frango cozido desfiado
- 80 gramas de farinha de aveia sem glúten
- 100gramas de mandioca ou batata-doce cozida
- 1 ovo
- Farinha de rosca para empanar
Ingredientes do recheio
- Meia xícara de molho de tomate
- 100 grama de frango cozido desfiado
- 1 dente de alho amassado
- 1 colher de sopa de azeite
- pimenta-do-reino a gosto
- Sal rosa a gosto
- Um terço de uma unidade de cebola picada
Modo de preparo
Massa
- No liquidificador, misture a mandioca cozida (ou a batata-doce), o ovo e o frango
- Coloque a mistura em um recipiente e adicione farinha
- Misture tudo até que a massa fique homogênea
Recheio
- Refogue no azeite a cebola e o alho
- Adicione o frango desfiado, em seguida, coloque o molho de tomate o sal e a pimenta
- Espere ferver até que o molho ferva seque um pouco
Montagem da coxinha
- Faça bolinhas com a massa
- Em seguida, abra a bolinha feita na mão, coloque e o recheio
- Feche a massa dando o formato de coxinha
- Empane com a farinha de rosca sem glúten
- Coloque as coxinhas em uma assadeira e leve ao forno médio preaquecido, a 200?°C.
- Espere assar por 30 minutos, ou até ficarem douradas
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