triglicerídeos

Dicas caseiras que vão te ajudar a diminuir os triglicerídeos

Triglicerídeos ou triglicérides, quando em alta concentração, podem causar sérios problemas no organismo; descubra cinco formas caseiras de diminuir os triglicerídeos

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Anderson Alves

Publicado em 25/10/2022 às 13:44 | Atualizado em 01/09/2023 às 8:33
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Veja dieta para quem tem gordura no fígado e saiba o que é bom para gordura no fígado - Freepik

Triglicerídeos ou triglicérides são gorduras presentes no corpo que circulam através da corrente sanguínea e que quando estão em grande circulação são responsáveis por causar problemas de saúde sérios.

O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) estima que 61,7% dos brasileiros sofrem com excesso de peso e cerca de 26,8%, já são considerados obesos.

A gordura corporal é obtida através dos Triglicerídeos. Eles estão presentes em vários alimentos, especialmente nos alimentos ricos em carboidratos.

No sangue, caso os triglicerídeos estejam acima do valor de referência de 150ml/dL em jejum, é preciso ficar alerta.

A alteração nos triglicerídeos pode estar relacionada a doenças como obesidade, diabetes, hipertensão arterial, além de alto risco de problemas cardiovasculares e resistência à insulina, entre outros.

DICAS PARA REDUZIR OS TRIGLICERÍDEOS

A Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular sugere que nem sempre a solução e o tratamento da doença virá através do uso de medicamentos.

Confira agora dicas para diminuir o nível de triglicerídeos do corpo, sem remédio:

  • 1. MUDAR O ESTILO DE VIDA

Mudar o estilo de vida pode ajudar a baixar o nível de triglicerídeos. Essa mudança pode vir através de um maior gasto de calorias e reduzindo também a sua ingestão.

Perder peso pode ocasionar a melhora dessas taxas.

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  • 2. REDUZIR QUANTIDADE DE CARBOIDRATOS SIMPLES

Alimentos industrializados e ricos em açúcar podem causar um aumento nas taxas e devem ser evitados. Também é recomendado não adoçar sucos, chás e cafés.

Caleb Oquendo/Pexels
Comidas com alto teor calórico podem prejudicar os níveis de colesterol no organismo - Caleb Oquendo/Pexels

  • 3. CONSUMIR GORDURAS BOAS

Consumir as chamadas 'gorduras boas' pode contribuir, assim como controlar a taxa de triglicérides.

É recomendado também evitar as gorduras trans, que estão presentes na maioria dos alimentos industrializados e processados.

  • 4. LIMITAR O CONSUMO DE BEBIDA ALCÓOLICA

Mais uma dica é limitar o uso de bebidas alcoólicas. O álcool é rico em calorias e açúcar e tem um efeito potente no aumento dos triglicerídeos.

  • 5. FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS

Fazer no mínimo 150 minutos de exercícios físicos por semana pode ajudar a baixar os triglicerídeos. 

VEJA TAMBÉM: CHÁS e SUCOS para BAIXAR o COLESTEROL

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