Triglicerídeos ou triglicérides são gorduras presentes no corpo que circulam através da corrente sanguínea e que quando estão em grande circulação são responsáveis por causar problemas de saúde sérios.
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O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) estima que 61,7% dos brasileiros sofrem com excesso de peso e cerca de 26,8%, já são considerados obesos.
A gordura corporal é obtida através dos Triglicerídeos. Eles estão presentes em vários alimentos, especialmente nos alimentos ricos em carboidratos.
No sangue, caso os triglicerídeos estejam acima do valor de referência de 150ml/dL em jejum, é preciso ficar alerta.
A alteração nos triglicerídeos pode estar relacionada a doenças como obesidade, diabetes, hipertensão arterial, além de alto risco de problemas cardiovasculares e resistência à insulina, entre outros.
DICAS PARA REDUZIR OS TRIGLICERÍDEOS
A Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular sugere que nem sempre a solução e o tratamento da doença virá através do uso de medicamentos.
Confira agora dicas para diminuir o nível de triglicerídeos do corpo, sem remédio:
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1. MUDAR O ESTILO DE VIDA
Mudar o estilo de vida pode ajudar a baixar o nível de triglicerídeos. Essa mudança pode vir através de um maior gasto de calorias e reduzindo também a sua ingestão.
Perder peso pode ocasionar a melhora dessas taxas.
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2. REDUZIR QUANTIDADE DE CARBOIDRATOS SIMPLES
Alimentos industrializados e ricos em açúcar podem causar um aumento nas taxas e devem ser evitados. Também é recomendado não adoçar sucos, chás e cafés.
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3. CONSUMIR GORDURAS BOAS
Consumir as chamadas 'gorduras boas' pode contribuir, assim como controlar a taxa de triglicérides.
É recomendado também evitar as gorduras trans, que estão presentes na maioria dos alimentos industrializados e processados.
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4. LIMITAR O CONSUMO DE BEBIDA ALCÓOLICA
Mais uma dica é limitar o uso de bebidas alcoólicas. O álcool é rico em calorias e açúcar e tem um efeito potente no aumento dos triglicerídeos.
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5. FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS
Fazer no mínimo 150 minutos de exercícios físicos por semana pode ajudar a baixar os triglicerídeos.