Enquanto muita gente dorme, milhares de pessoas estão na internet procurando descobrir o que fazer para finalmente pegar no sono. Nos últimos 7 dias, de acordo com o Google Trends, serviço do Google que indica as principais pesquisas feitas no site, os picos de buscas pela palavra "insônia" aconteceram entre às 3h e 4h da madrugada.
Apesar de comum, a insônia é um problema que não deve ser banalizado. Dormir mal pode provocar problemas que afetam a saúde, relações interpessoais e até profissionais. Dessa forma, se você está com dificuldades para dormir, busque adotar alguns hábitos que podem melhorar a qualidade do seu sono.
Na maioria das vezes, organizar o ambiente para dormir e tomar algumas medidas antes de ir para a cama já podem ser suficientes. A seguir, listamos algumas dicas para te ajudar a ter uma boa noite de sono. Se não forem suficientes, procure um médico, mas nunca se automedique.
COMO DORMIR? 3 dicas para "curar" a INSÔNIA
1. O QUARTO IDEAL PARA SE LIVRAR DA INSÔNIA
Criar um bom ambiente, confortável, é fundamental para uma boa noite de sono. Certifique-se de que não há claridade entrando por nenhuma brecha. Além disso, se houver barulho nas proximidades, uma boa dica é comprar um protetor de ouvido para diminuir os ruídos.
A cama e o travesseiro não devem ser nem muito duros nem muito moles. Observe se eles estão confortáveis e adequados para seu tamanho e peso.
Evite usar a cama para trabalhar ou estudar e deixe esse espaço exclusivo para o seu sono e para suas relações íntimas.
Ainda no quarto, pouco antes de dormir, coloque uma música baixinha e agradável para ir relaxando. Algumas pessoas colocam no YouTube ou Spotify o som de barulho da chuva para acalmar.
Outra técnica muito usada é colocar uma essência de lavanda em um difusor para acalmar. Por fim, a cor azul também pode ajudar a acalmar e muita gente usa uma lâmpada pequena na cor azul ou em aparelhos especializados em cromoterapia para deixar a cor suave embalar o sono.
2. LARGUE O CELULAR!
Evite ficar mexendo no celular na cama antes de dormir. Ao invés disso, se afaste do celular, do computador e da TV minutos antes de se deitar para começar a se acalmar e evitar distrações ou novos conteúdos que te façam começar a pensar em assuntos que tirem seu sono.
3. PREPARE SEU CORPO
Busque relaxar seu corpo. Um banho quente pode ajudar a distensionar os músculos, mas não é indicado caso seu quarto seja muito quente, o que pode aumentar a temperatura do seu corpo e te deixar ainda mais agitado.
Outra opção é beber um copo de leite quente ou uma xícara de chá quente que também podem relaxar. Evite café e chocolate quente que têm cafeína.
Contrair os músculos (dos pés ao rosto) e massagear suavemente o couro cabeludo também podem ajudar neste processo de relaxamento e se livrar da insônia.
Atenção: evite exercícios físicos na hora de dormir. A atividade física é extremamente importante para uma boa noite de sono, mas pode causar um efeito contrário quando te agita perto da hora de dormir. Organize-se para se exercitar em outros horários.