O ganho de massa muscular é um dos objetivos mais procurados para quem está ou pretende ingressar na academia.
No entanto, muitas dúvidas podem surgir no processo, principalmente, na hora de medir cargas e realizar repetições nos exercícios.
CARGAS OU REPETIÇÃO? O QUE GARANTE O GANHO DE MASSA MUSCULAR?
Um novo estudo realizado pela Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) descobriu o que é melhor: a carga ou o número de repetições?
A resposta é que tanto faz! De acordo com a pesquisa que durou oito semanas, 18 indivíduos que receberam diferentes protocolos de treinos não obtiveram nenhuma diferença entre o ganho de massa nem de estresse metabólico.
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Segundo Renato Barroso, professor da Faculdade de Educação Física da Unicamp, os resultados surpreenderam:
“O treino de força é um meio reconhecido para promover o crescimento muscular. No entanto, ainda não está completamente claro se o mais eficiente é valorizar a carga ou o número de repetições para atingir a hipertrofia. Nosso estudo reforça a teoria de que os dois tipos de treino funcionam de modo semelhante. Além disso, conseguimos mostrar que a ativação muscular ocorre de maneira diferente em cada treino, mas o estresse metabólico é igual, e, com isso, o resultado de hipertrofia foi igual”
Portanto, aumentar a carga e fazer menos repetições até a falha pode dar resultados semelhantes de um treino que conta com mais repetições e uma carga mais amena.
Ambas as técnicas serão responsáveis pelo crescimento muscular, auxiliando na hipertrofia do músculo.
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