Nervoso para o Enem? Veja dicas de especialista para acabar com ansiedade na hora da prova
Enem 2023 acontece nos dias 5 e 12 de novembro, dois domingos consecutivos
O Enem 2023 acontece nos dias 5 e 12 de novembro e a reta final de estudos pode deixar os participantes nervosos ou com sintomas de ansiedade nesse período pré-exame.
Segundo o consultor pedagógico Saulo Pereira, do programa de desenvolvimento socioemocional LIV, é comum que muitos estudantes apresentem pensamentos do tipo "e se eu congelar na hora da prova?" ou "e se cair uma matéria que eu não estudei?".
No entanto, ele afirma que é possível trabalhar a autorregulação para manter a calma na hora da prova. Uma das maneiras é não ficar pensando mas fórmulas de matemática ou em acontecimentos históricos que poderão ou não cair nas provas, por exemplo.
"É importante que o estudante se lembre do quanto já se preparou até aqui. Foram muitas provas, simulados, rotinas de estudo, cada um à sua maneira e intensidade. Essa estratégia de pensar que a maior parte do caminho já foi percorrida pode ajudar”, diz o especialista.
Ele dá outras dicas para ter um bom desempenho emocional no Enem:
- Focar no que você já sabe;
- Não tentar aprender coisas novas na véspera, mas revisar o que já foi estudado;
- Criar mapas mentais para fixar o conteúdo na memória;
- Realizar exercícios físicos nos dias que antecedem as provas.
Ele também diz que a alimentação nos dias anteriores aos exames pode ser fundamental para que o aluno se sinta confortável. "O estudante pode pedir para fazerem ou até mesmo cozinhar ele mesmo algo gostoso, afetivo, que o deixe confortável”, aponta.
Dica para a hora da prova
Caso o estudante abra o exame e se depare com textos enormes ou um tema da redação fora do esperado, a dica do especialista é: respirar.
"Pode parecer óbvio, mas a respiração consciente pode ajudar. Existem diversas técnicas para ficar mais tranquilo", afirma ele.
Saulo Pereira, consultor pedagógico da LIV - Divulgação
De acordo com o Inep, 3,9 milhões de pessoas se inscreveram no Inep, por isso, "a calma e a autoconfiança podem fazer diferença no resultado, já que as vagas serão bem disputadas", completa ele.
Segundo dia de provas
Passado o primeiro momento, é preciso se preparar para o dia 12. E isso significa deixar a primeira prova para trás e focar no próximo objetivo.
"Não adianta revisitar o caderno de provas e pensar no que errou. Estar com quem você ama, em locais que te fazem feliz é essencial”.
Ele lembra que o aluno pode ficar nervoso, mas não se deixar dominar pelo sentimento. "Não conseguimos controlar o que sentimos, mas podemos escolher o que fazer com esse sentimento”, diz.
Pode levar mochila no Enem?
De acordo com o Inep, é permitido levar mochilas e bolsas no dia da prova do Enem. Os alunos devem guardar esses materiais embaixo da cadeira durante a prova ou seguir outra recomendação específica do fiscal de prova.
Quais matérias caem no primeiro dia?
- Ciências Humanas e suas Tecnologias (45 questões);
- Linguagens, Códigos e suas Tecnologias (45 questões);
- Redação.
Quais matérias caem no primeiro dia?
- Ciências da Natureza e suas Tecnologias (45 questões);
- Matemática e suas Tecnologias (45 questões).