Vejam 6 alimentos que aumentam a massa muscular

Nesta fase de ganho de massa muscular, possuir uma rotina de atividades físicas constante e uma boa alimentação faz toda a diferença.

Vale lembrar que, as proteínas e os carboidratos são nutrientes mais essenciais. Pois, eles auxiliam na construção e na recuperação dos músculos.

Além das proteínas e dos carboidratos, também é importante o zinco, magnésio, ferro, vitaminas do complexo B e vitamina D.

Portanto, é essencial acrescentar alimentos ricos nesses componentes e saber como dosar as quantidades para montar pratos equilibrados.

Alimentos do café da manhã para ganhar massa muscular

Omelete, Patê de frango com ricota light, Shake proteico e Sanduíche de atum natural.

Alimentos do almoço para ganhar massa muscular

Filé de frango, filé de tilápia, salmão grelhado, filé mignon e patinho grelhado.

Alimentos do lanche da tarde para ganhar massa muscular

Os mesmos alimentos do café da manhã servem para o lanche da tarde. Pois, é possível usar as mesmas comidas para montar essa refeição. Para não enjoar, vale testar outras formas de fazer ou revezar as preparações.

Alimentos do jantar para ganhar massa muscular

O jantar também pode ser inspirado no almoço, mas com algumas exceções.

Na janta, vale investir em alimentos com uma digestão mais rápida, devido o horário de dormir estar próximo. Então, nada de carnes vermelhas, carnes de porco e macarrão integral.

O que evitar?

Coco, leite de coco, queijos gordurosos, molhos, alimentos processados, refrigerantes e álcool.

Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de qualquer doença, procure um médico para investigação e início de tratamento.

As informações são do site "Vitat".

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