Nesta fase de ganho de massa muscular, possuir uma rotina de atividades físicas constante e uma boa alimentação faz toda a diferença.
Vale lembrar que, as proteínas e os carboidratos são nutrientes mais essenciais. Pois, eles auxiliam na construção e na recuperação dos músculos.
Além das proteínas e dos carboidratos, também é importante o zinco, magnésio, ferro, vitaminas do complexo B e vitamina D.
Portanto, é essencial acrescentar alimentos ricos nesses componentes e saber como dosar as quantidades para montar pratos equilibrados.
Alimentos do café da manhã para ganhar massa muscular
Omelete, Patê de frango com ricota light, Shake proteico e Sanduíche de atum natural.
Alimentos do almoço para ganhar massa muscular
Filé de frango, filé de tilápia, salmão grelhado, filé mignon e patinho grelhado.
Alimentos do lanche da tarde para ganhar massa muscular
Os mesmos alimentos do café da manhã servem para o lanche da tarde. Pois, é possível usar as mesmas comidas para montar essa refeição. Para não enjoar, vale testar outras formas de fazer ou revezar as preparações.
Alimentos do jantar para ganhar massa muscular
O jantar também pode ser inspirado no almoço, mas com algumas exceções.
Na janta, vale investir em alimentos com uma digestão mais rápida, devido o horário de dormir estar próximo. Então, nada de carnes vermelhas, carnes de porco e macarrão integral.
O que evitar?
Coco, leite de coco, queijos gordurosos, molhos, alimentos processados, refrigerantes e álcool.
Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de qualquer doença, procure um médico para investigação e início de tratamento.