Qual significado de acordar às 3h da manhã? Saiba como evitar acordar às 3h da manhã
Todos sabem o quanto é péssimo acordar no meio da noite, pois atrapalha a qualidade do nosso sono.
De acordo com Greg Murray, alguns pontos são específicos para a manutenção desse padrão, confira mais a seguir.
Por volta das 3h da manhã, a temperatura central do corpo tende a começar a subir
O sono passa a reduzir, pois a secreção de melatonina (o hormônio do sono) atingiu o pico
Os níveis de cortisol (hormônio do estresse) crescem (para preparar o corpo para o amanhecer do dia).
O especialista reforçou que a natureza é capaz de prever o nascer e o pôr do sol, como recomenda o sistema circadiano, de forma que o copo pode estar ciente de padrões e horários.
O estresse também é um fator que pesa na percepção do ser humano sobre acordar às 3h da manhã com recorrência.
"Na verdade, acordamos muitas vezes todas as noites, e o sono leve é mais comum na segunda metade da noite. Quando o sono está indo bem para nós, simplesmente não temos consciência desses despertares", afirmou Murray.
"Mas adicione um pouco de estresse e há uma boa chance de que a vigília se torne um estado totalmente autoconsciente", disse o terapeuta.
Como evitar acordar às 3h da manhã?
Para evitar essa situação, é essencial fugir de alguns padrões, confira a seguir.
Horários erráticos - não acordar e ir dormir todos os dias no mesmo horário
Estar em um local carente de ar fresco
Doomscrolling - passar um tempo excessivo na tela do celular absorvendo notícias negativas)
Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de qualquer doença, procure um médico para investigação e início de tratamento.
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