A aveia é um dos carboidratos que são aliados de quem quer emagrecer. Trata-se de um grão integral rico em betaglucanas e fibras.

Esses compostos ajudam no funcionamento intestinal, na saciedade e no controle do colesterol.

O pão integral sai na frente por ser melhor do que ingerir farinha refinada.

Ele terá maior teor de fibras e, associado a uma proteína, te deixará bem satisfeito por horas.

Muitos consideram esse alimento calórico, mas ele não é. Uma dieta saudável deve conter feijão, já que, além de fibras, ele contém aminoácidos e nutrientes essenciais à saúde.

Quem come feijão no almoço, certamente terá seu comportamento alimentar alterado, evitando lanches fora de hora.

Esse grão, quando preparado de forma correta, ou seja, sem adição de óleo ou quilos de sal, é um excelente aliado da saúde.

A pipoca é rica em fibras e pode colaborar com o momento do relaxamento por ser fonte de triptofano, um aminoácido que melhora o sono.

Um dos carboidratos com mais fibras, a quinoa ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e ainda é absorvida de forma lenta, elevando a saciedade.

Já existem estudos comprovando que esse alimento facilita a perda de peso.

Além de colaborar com aquela vontade de comer doce, esse alimento contém uma substância conhecida como adiponectina.

Esse hormônio não só controla os níveis do açúcar sanguíneo, mas acelera o metabolismo.