Fortaleça seu corpo com esses alimentos ricos em magnésio
Descubra os benefícios de ingerir magnésio: 7 alimentos recomendados
A presença do magnésio é fundamental na formação dos ossos e dentes, bem como desempenha um papel crucial no metabolismo energético e na decomposição de carboidratos e gorduras.
Em decorrência disso, o magnésio desempenha um papel significativo no aprimoramento do desempenho físico, desempenhando um papel protetor contra cãibras e potenciais lesões musculares.
Veja os 7 alimentos ricos em magnésio
1. Salmão
Alimentos ricos em vitamina D - Reprodução/ Freepik/ @Jcomp
Além de seu sabor apetitoso, o salmão proporciona a mais alta quantidade de magnésio em comparação com outros tipos de peixes.
Isso resulta em benefícios para a saúde muscular, cardiovascular e do sistema nervoso.
Adicionar o salmão à sua alimentação pode assegurar a obtenção suficiente desse nutriente essencial.
2. Abacate
Abacate - Imagem: Pexels
O abacate contém cerca de 14% da quantidade diária recomendada de magnésio.
Além disso, a fruta possui uma alta concentração de potássio e vitaminas do complexo B, bem como vitamina K.
3. Banana
A banana representa outra fonte importante de magnésio, além de conter quantidades consideráveis de potássio, vitamina C, vitamina B6 e fibras.
O potássio exerce uma função essencial na adequada operação dos músculos e nervos, sendo vital para a manutenção do equilíbrio dos níveis de líquidos no corpo.
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4. sementes de Abóbora
Sementes de abóbora - Reprodução/Freepik
As sementes de abóbora são uma excelente fonte de magnésio, além de conterem outros nutrientes essenciais, como proteínas, gorduras saudáveis, ferro, zinco, além das vitaminas E e do complexo B.
As sementes de abóbora também são abundantes em fibras, promovendo a saúde do trânsito intestinal e prevenindo a constipação.
5. Feijão Preto
O feijão-preto representa uma fonte relevante de magnésio, proporcionando benefícios para a saúde dos músculos, ossos e coração, além de conter níveis substanciais de fibras e proteínas.
6. Espinafre
Espinafre - Yeko Photo Studio/Freepik
Essa folhagem não apenas apresenta uma quantidade significativa de magnésio, mas também inclui outros nutrientes essenciais.
Além disso, o espinafre contribui para o relaxamento muscular pós-exercício e apoia o metabolismo, favorecendo o desenvolvimento de massa muscular magra.
7. Soja
Soja - Jcomp no Freepik
A soja é categorizada como um alimento funcional, devido à sua ampla gama de benefícios para a saúde.
Abundante em vitaminas A, complexo B, C, D, E, ácidos graxos poli-insaturados como ômega 3 e 6, bem como minerais como ferro, enxofre, magnésio, cobre, fósforo, potássio e manganês, a soja também se destaca por sua riqueza proteica, conforme ressaltado pela nutricionista funcional Sandra da Silva Maria.
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A presença do magnésio é fundamental na formação dos ossos e dentes, bem como desempenha um papel crucial no metabolismo energético e na decomposição de carboidratos e gorduras. Em decorrência disso, o magnésio desempenha um papel significativo no aprimoramento do desempenho físico, desempenhando um papel protetor contra cãibras e potenciais lesões musculares.
